ریزوریوس

مدتیه (مدت زیادی) که به خاطر کابوس هایی که میبینم خوابم بی کیفیته. ممکنه ۱۰ ساعت بخوابم، ولی موقع بیدار شدن از خواب انگار از جنگ برگشتم و خستم. به دکترم گفتم و زولپیدم برام نوشت. نخوردم. امروز یادم افتاد یه نگاه به آپ تو دیت بندازم ببینم چیا پیشنهاد داده. نوشته بود که اول باید علل زمینه ای شناسایی و درمان بشن. و یه سری پیشنهاد ها هم برای تغییر سبک زندگی داشت:

Seek out healthy social interaction to promote emotional stability and sense of wellbeing.

●Take a warm shower and empty the bladder prior to sleep.

●Exercise regularly, but not within four hours of sleep time.

●Avoid greasy fatty foods close to bedtime. Do not skip meals, as hunger may influence sleep quality.

●Avoid alcohol, caffeine, and nicotine close to bedtime.

●Keep a consistent schedule for sleep and daytime function.

●Sleep in a comfortable environment that is conducive to good sleep (appropriate bedding, temperature, noise levels, etc).

●Establish a healthy, relaxing bedtime routine.

●Avoid television, computers, and screens (such as smart phones or tablets) for at least an hour before bedtime.

●Use bed only for sleep and intimacy (stimulus control).

مواردی که من باید اصلاح کنم:

- شب ها کاری برای انجام دادن نداشته باشم و کارم رو روز ها انجام بدم:|

- یه روتین برای تایم خوابم ایجاد کنم

- و تختم فقط باید برای خواب باشه. 

این مورد آخر رو جدی باید پیگیر باشم. رو تخت هم درس میخونم، هم چایی میخورم، هم کارامو انجام میدم و هم میخوابم:| یه بار که اینو به مشاورم میگفتم، گفت یه دوشم رو تختت نصب کنی دیگه لازم نیست از اتاقت بیای بیرون:| و یه مدتی قرار بر این بود که رو تختم بخوابم فقط، نه کارهای دیگه! اما حقیقتش انقدر میز مطالعم شلوغ میشه یا اتاقم نامرتب میشه که نمیتونم تحمل کنم و به تخت پناه میارم. واقعا دیوونه کنندس🤦‍♀️